Preparación física para árbitros (Parte V y final)

Seguimos con esta serie de artículos (5) tiene como objetivo brindar una propuesta de trabajo para mejorar la condición física de base de todas aquellas personas relacionadas con el arbitraje:

PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA

Todo lo expuesto es simplemente una guía de cómo se pueden entrenar las principales capacidades físicas que van a incidir en un buen acondicionamiento físico de un referee. Debemos entender que cada referee debe armar su propio programa de entrenamiento, teniendo en cuenta numerosos factores como ser:

• Edad.
• Nivel de condición física (evaluación).
• Ambición (nivel competitivo).
• Etapa del año
• a) fuera de temporada 
• b) temporada de competencia.

Características para fuera de temporada: 

• Objetivo: acondicionamiento de base. 
• Resistencia: aumento de la resistencia aeróbica. 
• Métodos de carrera continua - fartlek
• Estímulos semanales = 2 con 78 hs. de descanso.
• Fuerza: circuito - carga estable.
• 3 estímulos semanales con 48 hs. de descanso.
• Velocidad: arranques de posición estática y distancias de hasta 30 metros, una vez por semana.
• Flexibilidad: siempre al inicio y final de toda actividad

Durante la competencia:

• Objetivo: búsqueda de máximo rendimiento.
• Realizar un trabajo más específico, siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada persona.
• Resistencia: se pueden agregar “trabajos en intervalos y la grilla del referee" Fuerza: bajar a 2 estímulos semanales, incluir método de pirámide ascendente. Velocidad: aplicar todas las variables de entrenamiento de posición estática y en movimiento, hasta dos estímulos semanales.
• Flexibilidad: detectar núcleos articulares o grupos musculares con problemas y entrenarlos en forma más específica.

Todo programa debe tener en cuenta lo siguiente: los estímulos se deben aplicar en forma progresiva, permitiendo al organismo adaptarse a los mismos. Dicha adaptación se debe producir lentamente y no intentar acelerar el proceso pues esto puede producir lesiones, enfermedades o sobrentrenamiento. Debemos aprender a "escuchar al cuerpo" y tomaremos nuestros días libres si no estamos dispuestos al entrenamiento. Debemos buscar siempre la variabilidad de métodos y ejercicios para entrenar una determinada capacidad y, por sobre todas las cosas, tener en cuenta que lo más "importante del entrenamiento es el descanso"...

Por: Prof. Miguel Seró

BIBLIOGRAFIA

Entrenándose para referear I.R.B

Manual de la Escuela Nacional de Entrenadores. España.

Apuntes de velocidad - Jorge Ruiz - Martin Santi.

Apuntes de la cátedra de Entrenamiento y Musculación del I.S.P.A.R.M –