Plan de entrenamiento: Estiramientos

Para que un músculo esté sano debe tener la capacidad natural de contraerse y estirarse por completo. Si esto no es así la articulación tampoco está sana, puesto que las fibras musculares acortadas limitan su movilidad.

¿POR QUÉ DEBEMOS ESTIRAR?

ü  Fomentan la formación de ácido láctico que permiten que los músculos no duelan después de realizar un ejercicio físico.

ü  Refuerzan la producción de energía para seguir en movimiento.

ü  Aumenta la dilatación de los vasos sanguíneos.

ü  Mejora la coordinación.

ü  Reduce la tensión muscular.

ü  Aumenta el rendimiento deportivo.

ü  Reduce el envejecimiento muscular

¿CUÁNDO DEBEMOS ESTIRAR?

ü  Se TIENE que estirar ANTES y DESPUÉS  de la actividad física.

ü  Para las personas que no realizan actividad física es que los mejores momentos son antes de iniciar la jornada laboral y en el puesto de trabajo.

ü  La duración del estiramiento debe ser de 10 minutos aproximadamente dentro del calentamiento y 15 minutos mínimo después de realizar la actividad física prestándole mayor atención a los grupos musculares que más hayamos trabajado.

CONTRAINDICACIONES

ü  Ante todo, un estiramiento NUNCA DEBE PRODUCIR DOLOR.

ü  Hemos de notar la tensión muscular quedándonos en el límite del dolor pero sin llegar a sentirlo.

ü  NO HAY QUE HACER REBOTES. Una vez conseguida la tensión óptima mantenemos el estiramiento al menos 15 segundos para cada músculo. Cuando notamos que cede esa tensión, aumentamos un poco más y volvemos a mantener la posición durante otros 15 segundos.

ü  El músculo debe estar lo más RELAJADO posible.

ü  Debemos acompañar el estiramiento con una RESPIRACIÓN ADECUADA. Coger aire por la nariz y expulsarlo lentamente por la boca cuando estemos aumentando la tensión muscular.