Cuida la alimentación antes del partido

Una de las cosas que no se debe descuidar en el día del partido es la alimentación. Tenemos que partir de que todos los días deberemos tener una adecuada alimentación para conseguir el aporte de nutrientes y el peso corporal necesario para tener un buen rendimiento a la hora de realizar tu actividad deportiva.

Si vas a arbitrar un partido por la mañana, recuerda cenar 2 horas antes de acostarte:

·        2 rebanadas de pan

·        Patata cocida, pasta, arroz, sopa de fideos o puré de patatas

·        Tortilla francesa, filete de pollo o pavo a la plancha, pescado blanco (merluza, lenguado, pescadilla) o filete de ternera

·        Ensalada de lechuga o verduras variadas

• Una pieza de fruta o yogurt

Lo ideal es desayunar 3 horas y media o 4 horas antes del partido:

• Una pieza de fruta o un zumo de frutas
• Pan tostado con mermelada o miel
• Cereales o galletas
• Fiambre de pavo, pollo o jamón york o queso fresco
• Yogurt

Si arbitras el partido por la tarde, debes desayunar 2 horas y media o 3 antes de la comida:

• Una pieza de fruta o un zumo de frutas
• Pan tostado con mermelada o miel
• Cereales o galletas
• Fiambre de pavo, pollo o jamón york o queso fresco
• Yogurt

Y comer 3 horas y media o 4 antes del partido:

·        2 rebanadas de pan

·        Patata cocida, pasta, arroz, sopa de fideos o puré de patatas

·        Tortilla francesa, filete de pollo o pavo a la plancha, pescado blanco (merluza, lenguado, pescadilla) o filete de ternera

·        Ensalada de lechuga o verduras variadas

• Una pieza de fruta o yogurt

 Debes saber que tomar una bebida isotónica o un plátano entre 30 y 45 minutos antes del partido te aportará energía inmediata.

Autor: MIGUEL CASILLAS. Graduado en CAFyD. Experto en Salud Deportiva.

Fuente: ESCUELA DE FÚTBOL CIUDAD DE GETAFE