Importancia del calentamiento y el estiramiento

El ejercicio tiene ventajas para la salud y el tono muscular, siempre que sea realizado bajo los lineamientos apropiados de acondicionamiento. De lo contrario, las incomodidades y lesiones serán problemas repetitivos y perjudicarán una evolución real. De ahí la importancia del calentamiento y el estiramiento en la rutina.

La definición de calentamiento es el compendio de ejercicios que influyen en los músculos y las articulaciones para preparar al cuerpo frente a la exigencia elevada durante el entrenamiento. A su vez, el estiramiento consiste en una serie de ejercicios de baja incidencia, los cuales tienen el objetivo de incrementar el rango de movimiento de las articulaciones.

La ejecución no debe suponer un cansancio para el deportista. De hecho, se necesita una actividad rápida y de exigencia menor, de modo que los músculos desarrollen potencial para la máxima exigencia posterior.

Beneficios:

Incremento del flujo sanguíneo.
Aumento de la flexibilidad.
Disminuye la probabilidad de sufrir lesiones.
Mejora en el rendimiento.
Preparación mental.
Protege el corazón.

Riesgos de saltarse el calentamiento, o de no realizarlo de la manera correcta:

Rotura fibrilar.
Tirones musculares.
Contracturas.
Calambres.
Rigidez muscular.
Aumento de la fatiga inicial en un entrenamiento de alta intensidad.

¿Y la importancia del estiramiento?

En el caso de los estiramientos, resulta preponderante dividir los beneficios en la modalidad previa al ejercicio y la que se ejecuta posteriormente. Así pues, tanto los músculos como las articulaciones se ven resguardados en un alto porcentaje.

Los beneficios del estiramiento antes del ejercicio:

Reduce el dolor en los músculos.
Mejora la circulación sanguínea.
Aumenta la concentración.
Aminora el riesgo de lesiones.
Promueve la buena salud de las articulaciones.

Los beneficios del estiramiento después del ejercicio:

Favorece la tonificación muscular.
Ralentiza el ciclo de enfriamiento para conservar energía luego del entrenamiento.
Aumenta la velocidad de reabsorción del ácido láctico.
Perfecciona la postura.
Alivia el estrés muscular.
Calma la mente del practicante.

Conclusión:

El calentamiento contribuye a evitar lesiones, aumentar la flexibilidad, mejorar el flujo sanguíneo, entre otros. No hay que olvidar que entre 5 y 10 minutos serán suficientes para activar estos beneficios.

Por su parte, el estiramiento es crucial cuidar la postura, no tensionar hasta el punto de dolor, iniciar con cautela y manejar la respiración. Además, si se cuenta con algún inconveniente de salud, antes de comenzar es conveniente acudir a un médico para evaluar la situación.

Fuente: MEJOR CON SALUD