Estiramientos: cuándo ayudan y cuándo perjudican
La elasticidad nos hará fuertes y flexibles si elegimos los movimientos
adecuados y el momento correcto. En caso contrario, todo son perjuicios
¿Sabía que si se estira antes de hacer ejercicio, en el momento de
poner ese músculo a prueba (levantar un peso, hacer un movimiento de corte
repentino, o saltar) puede estar más débil que si no se hubiera estirado?
Debe estirar:
√ Después de un entrenamiento.
√ Para aumentar la flexibilidad y la fuerza.
√ Antes y después de dormir.
√ Si quiere construir flexibilidad a largo plazo.
No debe estirar:
√ Si va a realizar algún tipo de ejercicio en el que necesita fuerza,
omita los estiramientos estáticos.
√ Si hay dolor o tirón muscular. Un poco de cardio ligero, como
caminar, aportará alivio temporal sin dañar más fibras musculares.
√ Si tenemos zonas tendinosas o ligamentosas lesionadas. Si sufrimos
algún tipo de microrrotura muscular.
√ Cuando la musculatura está sobrecargada, los músculos muy contraídos
y congestionados. Un exceso de estiramiento puede producir una lesión.
Noticia e imagen: El País
esta bien fea la pagina
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