Plan de entrenamiento para árbitros
Ejemplo de un plan de entrenamiento semanal para árbitros:
LUNES:
20 minutos de carrera.
Musculación, tren inferior: aumentar las cargas y disminuir las
repeticiones.
2x5x20 metros con 60” y 5’ de recuperación. Intensidad alta pero no
máxima.
MARTES:
30 minutos de carrera a ritmo estable. 6 kilómetros
aproximadamente.
15 minutos de estiramiento y abdominal.
Es un día de transición y sin forzar.
MIÉRCOLES:
Descanso. Masaje.
JUEVES:
20 minutos de carrera.
Musculación, tren superior: aumentar las cargas y disminuir las
repeticiones.
2x4x40 metros con 60” y 5’ de recuperación. Intensidad media y
progresiva.
VIERNES:
Con partido, descanso.
Sin partido: entrenamiento de campo. 4 repeticiones de prueba de campo,
con 5 minutos de recuperación.
SABADO:
Inicio de preparación 2.000 metros. Calentamiento: 20’ de carrera
más estiramiento.
6×400 metros. Con 2’ de recuperación. Intensidad 1’30” – 1’25”.
Noticia e imagen: Ruben Valenzuela
A que se refiere cuando hablamos de 2x5x20 ó 2x4x40??
ResponderEliminar2x5x20: Repetir 2 veces 5 series de 20 mts. Hay que hacerlas en 60" y entre 1 y la 2 tenemos 5´de recuperación
Eliminar2x4x40: Repetir 2 veces 5 series de 20 mts. Hay que hacerlas en 60" y entre 1 y la 2 tenemos 5´de recuperación
me puede explicar mejor este entrenamiento
EliminarCual es la prueba de campo
ResponderEliminarEste plan está diseñado para mantener la forma durante la temporada. Para prepararse para las pruebas arbitrales habría que hacer otro plan, como complementario a este, en donde se realicen ejercicios de habilidad, potencia y reacción.
Eliminarsería bueno un plan de entrenamiento para pruebas arbitrales,un plan para tres o cuatro meses
ResponderEliminarHola soy nuevo en el arbitraje necesito prepararme físicamente. Tendrían la amabilidad de compartirme un mesosiclo
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