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Noticias

La Tarjeta Verde, para las competiciones andaluzas de la temporada 2014-15


La aprobación el 19 de julio en la Asamblea General de la Real Federacion Andaluza de Fútbol por unanimidad del proyecto Tarjeta Verde presentado por el entrenador nacional de fútbol y asambleísta por Cádiz, José Enrique Caballero Espinosa, supone una iniciativa del fútbol andaluz pionera en su aplicación en el fútbol español para la próxima temporada 2014/2015.
 
En este sentido, la RFAF será la primera federación territorial en España en implementar en la temporada venidera lo que su impulsor ha dado en llamar el “Semáforo de la Deportividad” en las categorías que abarcan desde la primera andaluza senior hasta la cuarta andaluza prebenjamín, que se inician en septiembre de 2014.
 
Previamente, la RFAF remitirá una circular informando de su puesta en funcionamiento a todos los órganos responsables de las  competiciones en Andalucía.
 
El texto del proyecto Tarjeta Verde en el Fútbol, expuesto por José Enrique Caballero, expone que “con el afán de motivar y enseñar el fair play y la educación de los menores en cuanto a deportividad desde pequeños, surge la idea de la creación de la tarjeta verde con el ánimo de demostrar que desde la base podemos hacer mucho por nuestro deporte mediante buenas maneras que contagien al resto de personas que componen nuestro fútbol a comportarse de forma correcta, ejemplar y civilizada dentro de nuestro campos”.
 
El concepto “Semáforo de la Deportividad” se traduce en el hecho de que mientras la tarjeta roja es la expulsión y la amarilla, el apercibimiento, “la verde en contraposición con las anteriores, sería la utilizada para premiar el comportamiento deportivo cívico o ejemplar para con sus compañeros, rivales, árbitros, público, etc.”.
 
La potestad en la aplicación de la tarjeta verde sería exclusiva del árbitro y, al igual que en el caso de las tarjetas roja y amarilla, sería acumulativa. Una vez finalizada la temporada, la Real Federación Andaluza de Fútbol premiará al jugador que más tarjetas verdes acumule durante la temporada en curso o a la tarjeta verde más representativa como jugador más deportivo durante el año futbolístico. 

Noticia e imagen: http://www.faf.es/
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Néstor Pitana: "Sé que me van a mirar distinto y exigir de otra forma"

El árbitro argentino del Mundial se prepara para el próximo torneo y sabe que, tras su éxito en Brasil, su responsabilidad será mayor.

Las secuelas del Mundial continúan. Seguramente por mucho tiempo más se hablará de lo que pasó en Brasil. En nuestro medio, por ejemplo, la dinámica que tuvieron los partidos y el juego ofensivo generaron algunos replanteos en distintos ámbitos. Uno de ellos es el arbitral, y para el próximo Campeonato de Primera División, que comenzará dentro de seis días, se buscará copiar algunas tácticas utilizadas en el mayor torneo de selecciones. La intención es tener un juego más ágil, con menos interrupciones y hasta menos tarjetas. Es que el Mundial dejó tan buena impresión que hasta el árbitro argentino Néstor Pitana alcanzó el ansiado lugar de referente dentro de los jueces nacionales. Al igual que el seleccionado de fútbol, el referí se fue del país con poco crédito y durante el transcurso de la competencia fue creciendo en nivel y en consideración. "Yo no fui con dudas", afirma Pitana, aunque admite que ahora goza de un reconocimiento mayor, que lo posiciona de otra manera. Y que su desafío es demostrarlo desde la semana que viene en nuestras canchas.
-Más allá de la confianza que te tenías antes del comienzo del Mundial, ¿tu actuación en Brasil superó tus expectativas?
-Uno siempre tiene confianza. Pasó como con los jugadores de la selección: la gente dudaba del equipo y al final tuvo una actuación estupenda. Tenía muchas ganas de aprender y hacer bien las cosas. Y ahora siento que hemos hecho un buen trabajo con la terna arbitral. Notamos un reconocimiento del periodismo, de la gente, y eso te da más ganas para seguir trabajando.
-Han pasado algunas semanas desde tu último partido. ¿Qué sensaciones te quedan ya con la mente más fría?
-La verdad es que jugar un Mundial es una experiencia única. Con palabras no es posible explicar las sensaciones y emociones que se viven. Fuimos con muchas ilusiones y muchos sueños, y ganas de hacer bien las cosas. La performance del equipo, con Hernán (Maidana) y Juan Pablo (Belatti), estuvo a la altura de las circunstancias. Ellos tuvieron jugadas muy difíciles para resolver y lo hicieron en gran nivel. Nos designaron para cuatro partidos con la Argentina de por medio avanzando hasta la final. Eso es meritorio y me pone muy contento.
-Antes del Mundial había muchas dudas sobre vos en el fútbol argentino. ¿Pensás que tu muy buena actuación cambiará el concepto de los jugadores y la gente sobre vos?
-Ojalá sea así. En el fútbol argentino hay que trabajar intensamente todos los fines de semana porque nunca da descanso ni hay partidos fáciles. Yo sólo intentaré trabajar como lo vengo haciendo.
-Pero no hay dudas de que te tomarán de otra manera, te mirarán distinto....
-Es lindo el reconocimiento de todos. Del periodismo, la gente, los jugadores... Eso te ayuda a trabajar con tranquilidad y fortaleza, que es lo que venía haciendo desde hace muchos años.
-¿Cuál fue la felicitación que más te conmovió?
-La de mi madre y de mi señora. Cuando volví me dieron un abrazo muy sentido, de esos que te hacen sentir que hiciste bien las cosas. Ese fue el premio más lindo. Y después las felicitaciones de los colegas, que siempre son especiales.
-¿Por qué?
-Cuesta conseguir el reconocimiento de los colegas. Ésta es una carrera individualista y a veces hay muchos celos.
-La designación más importante fue Alemania-Francia. ¿Es el partido más importante de tu vida?
-Hasta ahora es el último, je? Pero para mí fue más importante Rusia vs. Corea, el primer partido, por varias razones: era el debut en el Mundial, en el día de mi cumpleaños, cercano al Día del Padre, y yo había perdido al mío hace muy poco. Todo eso hacía que el partido tuviese para mí una carga sentimental importante.
-¿Te quedaste con ganas de dirigir más?
(Ríe) --En cualquier trabajo se busca superar los desafíos y los objetivos y se va en busca de más. Es una cuestión del ser humano el hecho de querer progresar. Estamos tranquilos porque hicimos todo en la cancha y no nos guardamos nada. Vivíamos cada partido como la final del mundo. Yo quería que la selección se trajera una estrella más. No se podía jugar otros partidos, el trabajo estaba realizado.
-¿Comprobaste que es más fácil dirigir un Mundial después de dirigir tantos años en el complejo fútbol argentino?
-No quiero menospreciar otras confederaciones, pero se sabe en el mundo entero que el fútbol argentino es muy complejo y reconocido por ser tan competitivo. El fútbol argentino te da handicap para dirigir con tranquilidad cuando llegás a competencias así.
-También te expone mucho, como pasó con Bianchi y el "Pitanazo" después del último Boca-River.
-Son las reglas del juego. Siempre los árbitros estamos expuestos a las críticas, aunque sean injustas. Hay que aceptar eso.
-¿Cuesta volver al fútbol local después de un Mundial?
-Estoy muy tranquilo en ese aspecto. Llegué a la Copa por jugar en el fútbol argentino y todavía tengo cosas por mejorar y objetivos por cumplir.
-Seguramente ahora cambiará la mirada que tengan sobre vos antes de cada partido.
-En cualquier trabajo pasa eso cuando uno llega a un nivel alto. Sé que me van a mirar distinto y exigir de otra forma.
-¿Eso es bueno o malo?
-Es lo que me toca. Me toca un premio, pero ahora sé que tendré una responsabilidad mayor.
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El fútbol es de contacto. CONVERSANDO CON ROBERTO MORENO

El árbitro panameño que estuvo en el Mundial de Brasil dio algunas impresiones de lo que fue su experiencia en la Copa del Mundo

El árbitro panameño Roberto Moreno concluyó después de su experiencia en el Mundial de Brasil 2014, que para los árbitros nos hay faltas grandes ni faltas pequeñas: todas son faltas.
Moreno recordó que el “fútbol es de contacto” y más durante una Copa del Mundo donde se juegan muchas cosas y donde las expectativas son muy grandes.
El referí panameño recordó que antes de la competencia a los árbitros se los preparó para estar atentos desde el pitazo inicial hasta que el partido concluya, e hizo hincapié en que se les habló de estar atentos y prevenir antes de tomar una decisión.
Moreno, que anunció su retiro después de septiembre, revivió algunos momentos de su reciente experiencia en el pasado Mundial de Brasil 2014, donde estuvo en cuatro partidos: Australia-Chile, del que dijo fue en el que más trabajo tuvo; Bosnia-Nigeria, Corea-Rusia y Colombia-Japón.
Recordó que las tarjetas amarillas estaban por el orden de 5 mil a 7 mil dolares y por simulación eran 10 mil dólares de multa.

SIMULACIÓN

“La simulación es una acción donde el jugador trata de engañar al árbitro, en jugadas que pueden llegar a un penal”, indicó Moreno e hizo el comentario de una jugada durante el partido de octavos de final entre México y Holanda.
“En el penal sobre Robben, al final vimos el video, en total hubo entre 39 y 40 cámaras que proyectaron la jugada, los ángulos eran difíciles, pero al final tres de ellas dictaminaron que el mexicano (Márquez) sí le pisa la punta del zapato al holandés, que Robben exagere en la caída es otra cosa, pero la falta existió. Nosotros juzgamos por lo que vemos en el momento, ahora, que el jugador quiso exagerar o agrandar la falta, es otra cosa, pero sí hubo la falta, para nosotros no hay falta grande o pequeña”, apuntó el árbitro FIFA.

CONTACTO

Pero el fútbol también es un deporte de contacto y este es un tema que crea muchas ronchas, precisó el árbitro panameño.
Moreno lo explicó con dos ejemplos puntales: la jugada del colombiano Camilo Zúñiga sobre el brasileño Neymar y el portero alemán Manuel Neuer contra el argentino Gonzalo Higuaín.
Por ética, Moreno dice que no puede opinar si lo de Neuer fue penal y que solo es de criterio del árbitro que en el momento estuvo en el partido.
Dijo que los árbitros “vemos” el fútbol diferente del criterio del público y explicó sobre la jugada en el partido de la final entre Argentina y Alemania, que cuando el portero sale y arriesga su físico lo hace pensando en que puede salir golpeado.
“Esta jugada se dio por aire, el portero hace un brinco normal, golpea el balón y a Higuaín que también va a arriesgar, es un choque natural, lo mismo que la lesión de Neymar”. precisó.
Agregó: “analizamos muy bien y nos damos cuenta de que Zúñiga en el momento que brinca va a buscar el balón, él mira donde está el balón, no mira a Neymar, él aguanta, para aguantar al jugador de que no alcance el balón, es una acción normal”.
Y enfatizó, que “la pregunta que nos hacíamos era en el caso de que Neymar no hubiera salido lesionado, pero como salió lesionado fue una cosa mediática, todo el mundo dice que si Zúñiga iba o no iba con mala intención, pasó igual con Neuer cuando salió a buscar el balón, él no va a quedarse allí a que Higuaín le gane el balón y le pueda anotar, él salió normal, con la ventaja que le da la ley a él, que es el único que puede jugar con la mano dentro de su área”.
En síntesis, precisó Moreno, “que se coincidió en que fue una salida normal y tanto el arquero como el jugador arriesgaron su físico por tomar el balón”.

OTROS TEMAS

En otros asuntos, Moreno comentó que en esta oportunidad se llegó al consenso para que el cuarto árbitro pudiera sugerirle al central por los minutos de reposición que se dan al final de los dos tiempos.
Dijo que durante el intermedio del partido, el cuarteto arbitral recibía un informe de cuántas faltas se dieron, de cuántas sustituciones, el tiempo efectivo que se jugó, y antes que se termine el segundo tiempo el coordinador del partido les daba el informe del tiempo real, lo que ayudaba a la hora de tomar la decisión para los alargues.
En la comunicación, dijo que se hacía en el idioma inglés. “Nunca tuvimos problemas, porque la mayoría de los equipos tenían por lo menos uno o dos intérpretes de inglés o su traductor. Capello tenía su traductor para comunicarse con sus jugadores en ruso. Lo mismo nosotros, que nos comunicábamos con alguien del cuerpo técnico en inglés para que él se lo manifestara a sus jugadores”.
Con el central, apuntó que los cuatro árbitros tienen un filtro, para hablar solo deben apretar un botón, la comunicación era de alto nivel, sin interrupciones.


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Por qué aparecen y cómo prevenir los calambres musculares

¿Qué deportista no ha padecido alguna vez los "dichosos" calambres musculares? Pueden arruinar esa prueba o ese entrenamiento que habías preparado con tanto cariño. En este artículo te ayudaremos a conocerlos para que puedas prevenirlos.

El calambre muscular se trata de un fuerte y súbito dolor producido por un espasmo muscular involuntario. Muchos de nosotros los hemos sufrido en alguna ocasión, especialmente cuando realizamos una actividad intensa. Pero, los calambres pueden aparecer en cualquier momento, incluso mientras dormimos.

¿Por qué aparecen los calambres?

Existen varios motivos, o al menos varias teorías, que explican su aparición: 

1.    La teoría popularmente más extendida argumenta que la aparición de los calambres se debe al exceso de acumulación de ácido láctico en un músculo en concreto. El ácido láctico es un compuesto químico que al ser acumulado tiene gran influencia en el cansancio muscular.

2.    Otra de las teorías reconocidas se basa en la contracción y relajación de los músculos agonista y antagonista. 
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3.    La teoría que parece tener más peso en estos momentos explica que el origen de los calambres se debe a la sobrexcitación de las motoneuronas y pérdida de líquidos de una zona corporal, debida a una actividad física continua que nuestro cuerpo no está preparado para mantener durante mucho tiempo.

Estas teorías nos permiten resumir que los calambres son consecuencia de un esfuerzo excesivo y mantenido. A esto deben añadirse algunos otros motivos: una deficiente hidratación y alimentación (vitaminas y minerales) y un elevado nivel de estrés. 

También debemos de tener en cuenta que los calambres pueden aparecer por la noche o dormidos debido a una hidratación y alimentación deficiente,  a que exista una actividad muscular nocturna (pesadilla)o a un sobreesfuerzo que hemos realizado durante el día, no olvidemos que cuando dejamos de hacer ejercicio nuestro cuerpo no es una máquina que desconectamos, ese sobreesfuerzo genera una tensión muscular que permanece un cierto tiempo (variable en función del sobreesfuerzo) y puede acarrear consecuencias.

¿Qué podemos hacer cuando aparece el calambre?

No existe ninguna evidencia científica que confirme que aplicar un objeto puntiagudo sobre la zona "acalambrada" o aplicar hielo alivien los calambres.
Para paliar los dolores del calambre se recomienda tratar de que desaparezca lo antes posible. Si se ha producido durante el ejercicio, debemos detener la actividad física que estábamos realizando y masajear el músculo. Siempre es mejor que el masaje de recuperación lo realice un especialista, pero no todos podemos salir a entrenar con nuestro fisioterapeuta, así que probablemente tendrás que dártelo tú mismo.

En cuanto el dolor te lo permita, debes estirar esa musculatura. Al estirar, hacemos que nuestro sistema nervioso central envíe un mayor número de señales inhibitorias, reduciendo así los espasmos musculares involuntarios. Si aun así el calambre persiste después de algunos minutos, es aconsejable acudir a un médico, ya que no es habitual que los calambres se prolonguen.

La contracción muscular que se produce durante un calambre es tan fuerte que al día siguiente la zona puede estar dolorida e incluso aparecer agujetas. Es recomendable que al día siguiente descanses o realices una sesión suave. No debes dejar de entrenar a no ser que los dolores sean muy fuertes o las agujetas muy agudas (no olvides que se trata de micro roturas musculares).

Cómo prevenir los calambres

Los calambres se previenen básicamente evitando las situaciones que los facilitan:
1.    Llevar una planificación y preparación física adecuada y adaptada a nuestras características personales y estado físico.

2.    Seguir una alimentación equilibrada que contenga una cantidad óptima de hidratos de carbono, proteínas, grasas y minerales conforme a nuestras características y actividad física. Algunos alimentos que te ayudan a prevenir de calambres son los ricos en potasio y magnesio, como por ejemplo todo tipo de verduras, hortalizas, frutos secos y legumbres.

3.    Hidratarte adecuadamente. Para tu estado de salud general y rendimiento es fundamental llevar una buena hidratación e intentar tomar entre 2 y 3 litros de agua diarios. Debemos hidratarnos antes, durante y después del entrenamiento, no limitarnos a beber únicamente cuando tengamos sed. En ese momento ya se está produciendo la deshidratación. El agua y los carbohidratos de rápida absorción que componen las bebidas deportivas pueden ayudarte a prevenir la aparición de los calambres.

4.    Si tienes calambres muy frecuentemente, acudir al fisioterapeuta puede ayudarte a prevenir su aparición mediante masajes que alivien la carga que sufre tu musculatura.


Noticia e imagen: http://www.sportlife.es/
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Doctora en Segunda división

JUDIT ROMANO ES LA ÚNICA MUJER ÁRBITRO ASISTENTE DE LA CATEGORÍA

Llegó al mundo del arbitraje de casualidad y, tras trece temporadas en él, ha conseguido ascender a Segunda. La notificación de que era árbitro asistente de la Liga Adelante le llegó estando en el quirófano: "Estábamos operando y un compañero me lo dijo", recuerda Judit, antes de asegurar: "Estoy supercontenta y no me creo que me este pasando esto tan bonito a mí".
La colegiado asturiana explica por qué llegó al arbitraje: "Me gusta mucho el fútbol y quería llegar a la raíz de él. Por ello, me apunté a hacer el cursillo arbitral, para saber las leyes y poder opinar con total conocimiento. Y al final, me enganché y hasta ahora".
Judit, a sus 18 años, alternaba sus clases de árbitro en el Comité Navarro con la Facultad de Medicina en Pamplona. "Y tenía tiempo para ambas cosas y para salir con mis amigos, ir al cine, de cena, de compras...". La organización es clave.
Tras terminar Medicina y su especialidad, anestesista, Judit regresó a Asturias para trabajar en el Hospital Central, donde sus compañeros la ayudan: "Si no fuera por ellos, sería imposible haber llegado hasta Segunda. Ellos me cambian las guardias para que pueda pitar, me cubren siempre y, encima, me apoyan y animan. Son unos cielazos". Ellos, junto a José Manuel Suárez -presidente del colegio asturiano- y a Marisa Villa -primera árbitro en llegar a Segunda- han sido clave en su trayectoria. "Todo se lo debo a ellos. Su apoyo siempre es total".
La vida de Judit no es sencilla, aunque le da tiempo para hacer de todo: "Con organización, esfuerzo e ilusión se llega a todos los lados. Yo, después de una guardía de 24 horas en el hospital me voy a entrenar. Después como, mini-siesta y toda la tarde libre para estar con los míos".
Tiene muchas esperanzas puestas en su nueva categoría: "Siempre intento hacer las cosas bien. Me gusta disfrutar con mi trabajo y que nadie tenga ninguna queja de él. Ni siquiera yo misma. Soy muy exigente y estricta conmigo y con todo lo que hago".
Lleva trece años dirigiendo partidos en todas las categorías y en todos los campos, y nunca ha tenido que compaginar su faceta arbitral con la de médico: "Jamás pasó nada en el campo o en la grada para que se necesitara mi ayuda médica. Pero si surge la situación, ayudaré. No dudaré ni un segundo en dejar el banderín para ayudar a la persona".

Superó un cáncer

Tenía 14 años cuando a Judit le diagnosticaron un linfoma. Afrontó la enfermedad y desde el inicio tuvo claro que ella iba a poder con el cáncer: "Me operaron, me dieron quimioterapia, de la dura, de la que te deja K.O., la de vomitar, la de caerse el pelo... pero yo seguí con mi vida. Con una gorra iba a clase y en casa estudiaba para no perder el curso. Al final lo superé. Luché para vivir y aquí estoy".
No sabe muy bien si esta etapa de su vida le influyó a la hora de estudiar medicina.

EL ADN DE....
Judit Romano García (4-12-1982, Llanes - Asturias)

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* Internacional
Desde enero de 2007
* Partidos FIFA
2 Mundiales sub 17
2 Copas del Algarve
* JJ. OO.
1 Juegos Olímpicos juveniles
* Encuentros UEFA
Más de 100
* Último partido de Liga
13-14 'Playoffs': Llagostera - Racing

Noticia e imagen: http://www.marca.com/
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Beneficios del deporte en los dolores de espalda





DOLOR DE ESPALDA

·         Muy alta prevalecía en la población.
·         La mayoría de los episodios dolorosos se deben al mal funcionamiento de la musculatura y no a patologías de la columna vertebral.
·         Las personas con dolor de espalda presentan pérdida en la fuerza y flexibilidad del tronco y disminución de la capacidad cardiovascular.
·         El reposo está contraindicado, pues debilita y atrofia aún más la musculatura.

¿Quién sufre de dolor de espalda?

Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda, pero hay varios factores que aumentan el riesgo de padecerlo, entre ellos:

·         Envejecer. El dolor de espalda es más común a medida que se envejece. Puede comenzar entre los 30 y 40 años de edad.
·         Tener una pobre condición física. El dolor de espalda es más común entre aquellas personas que no realizan ejercicio con regularidad (sedentarismo).
·         Aumentar de peso. Una dieta alta en calorías y grasas puede hacerle aumentar de peso. El sobrepeso puede hacer que la espalda se esfuerce demasiado y causar dolor.
·         Factores hereditarios. Algunas causas del dolor de espalda, como la espondilitis anquilosante, un tipo de artritis que afecta la columna vertebral, pueden tener un componente genético.
·         Hacer algunos tipos de trabajo: levantar peso, posturas prolongadas, movimientos repetitivos …
·         Fumar. Si usted fuma, es posible que su cuerpo no pueda llevar suficientes nutrientes a los discos de la espalda. La tos de fumadores puede provocar dolor de espalda. A los fumadores les toma más tiempo recuperarse, así que el dolor de espalda podría durarle más tiempo.

¿Por qué realizar deporte para el dolor de espalda?

·         El desarrollo de la musculatura paravertebral y abdominal con ejercicios específicos y progresivos, así como su flexibilización producen la estabilidad necesaria para la columna vertebral.
·         El adecuado desarrollo muscular y flexibilidad dotan a la espalda de un buen nivel de movilidad y estabilidad, lo que equivale a tener una columna sana.
·         La manera más efectiva de prevenir el dolor de espalda es hacer ejercicio físico de forma regular

¿Qué deporte escoger?

Para conseguir un efecto óptimo con el ejercicio debemos combinar:

·         RESISTENCIA AERÓBICA
·         FUERZA
·         FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA AERÓBICA

Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga durante esfuerzos prolongados y de recuperarse rápidamente una vez finalizados.

Efectos del trabajo de resistencia aeróbica:

·         Aumenta el tamaño y capacidad del corazón.
·         Desciende la frecuencia cardiaca.
·         Disminuye la tensión arterial.
·         Aumenta el número de glóbulos rojos.
·         Mejora la circulación venosa y previene las varices.
·         Incrementa la capacidad pulmonar.
·         Aumenta la lipólisis (consumo de grasas).
·         Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos).
·         Incrementa la tonificación muscular
·         Aumenta el consumo máximo de oxigeno
·         Mejora la función inmunológica

FUERZA

Capacidad de generar tensión intramuscular.

Efectos del entrenamiento de la fuerza:

·         Hipertrofia muscular
·         Mayor control de la actitud postural.
·         Prevención de la osteoporosis.
·         Prevención de patologías articulares.
·         Colabora en el control del peso

FLEXIBILIDAD

Capacidad de realizar movimientos en toda su amplitud en las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo, y poseer una adecuada extensibilidad de la musculatura.

Entre los efectos que producen podemos destacar:

·         Incrementa la irrigación sanguínea.
·         Reduce las contracturas musculares.
·         Reduce la inflamación muscular y tendinosa.
·         Reduce el riesgo de lesiones.
·         Aumenta la relajación mental y física.
·         Fomenta el conocimiento del propio cuerpo
·         Optimiza la realización de los movimientos.
·         Contribuye a mejorar la postura.

¿Cuáles son los mejores deportes para prevenir el dolor de espalda?

·         Natación: por su carácter antigravitatorio la columna vertebral no se sobrecarga y por el gran estiramiento de ésta que conlleva su práctica.
·         Pilates: busca generar un mayor control del cuerpo a través de rutinas, estiramientos y ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer determinados grupos musculares. Es una disciplina muy completa y recomendable para quienes padecen dolencias lumbares.
·         Yoga: aumenta la flexibilidad general, mejora la circulación y la masa ósea, desciende la presión arterial y el nivel de cortisol asociado con el estrés, aumenta la capacidad respiratoria, alivia el dolor …
·         Correr: fortalece la musculatura lumbar y abdominal baja, así como la musculatura de las piernas, mejora el retorno venoso y aumenta la resistencia muscular.

¿Qué hacer si me duele la espalda?

·         Colocar compresas frías o calientes en la zona afectada: El calor reduce los espasmos musculares y el dolor. El frío ayuda a reducir la hinchazón y adormece el dolor profundo. Usar compresas calientes o frías puede aliviar el dolor, pero este tratamiento no corrige las causas de dolor crónico.
·         Medicamentos (siempre recomendados por su médico): analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos, relajantes musculares …
·         Ejercicio y estiramientos. En caso de que el dolor no sea agudo y siempre guiado por su fisioterapeuta.
·         Higiene postural: corregir los malos hábitos posturales en el trabajo y la vida cotidiana.
·         Tratamientos de medicina alternativa y complementaria:
                 - Fisioterapia: manipulación vertebral, masaje descontracturante,  estiramientos globales y analíticos, estimulación eléctrica transcutánea, reeducación postural, acupuntura, magnetoterapia, crioterapia, vendaje neuromuscular

Referencias: Internet, ppt de los fisioterapeutas: Laura Luque Cuéllar, Rocío García Banda y Auxiliadora González Delgado


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Se pasaron en los festejos por un gol y les empataron

Un hecho curioso se produjo en la liga eslovaca de fútbol durante este fin de semana, cuando un equipo se pasó con los festejos y terminó lamentando un tanto en su propia valla.

Un hecho curioso ocurrió en la liga de futbol de Eslovaquia, durante el fin de semana, donde se enfrentaron el Podbeziva y el Sapatak Myjava. Este último había marcado el 1 a 0 parcial como visitante y todos sus jugadores, salvo el arquero fueron a celebrarlo, pero no se imaginaron que tanto descuido les traería semejante dolor de cabeza.
El anfitrión se agrupó en la mitad de cancha listo para sacar y ante el silbatazo del árbitro atacó con todos sus futbolistas a un arquero que quedó solo contra el mundo.
Fue así que el Podbrezova anotó el 1 a 1 con un gran gol de sombrerito y provocó que los rivales ensayaran una tibia protesta ante el referí, quien no les hizo caso y convalidó en forma legal el tanto del local.

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LESIONES. ESGUINCES.

¿QUE ES UN ESGUINCE?

Es una distensión ligamentosa sobrepasando el límite normal de la amplitud articular

TIPOS DE ESGUINCES

Esguinces de primer grado: se producen por el sobreestiramiento del ligamento, lo que provoca una ligera hinchazón. No hay laxitud articular asociada. El tiempo de recuperación es corto, dependiendo de la actividad de la persona afectada, pero suele oscilar entre 10-20 días.
 Esguinces de segundo grado: en este grado el ligamento ya sufre desgarro o ruptura parcial. La hinchazón en la zona es instantánea y dolorosa al tacto. El tiempo de recuperación es mayor y suele oscilar de 20 a 40 días.
Esguinces de tercer grado: aquí se encuadran las lesiones más graves de los ligamentos, las roturas.Debido al tiempo de cicatrización del ligamento el tiempo para recuperarse de este tipo de esguinces es de unas 8 semanas (50-60 días) 

Los mas frecuentes
  • Esguince de tobillo
  • Esguince de rodilla.
  • Esguince de muñeca


SÍNTOMAS

      Según los grados de gravedad, podemos encontrarnos con distintos síntomas:
  •       Dolor intenso.
  •       Edema o inflamación de los tejidos.
  •       Inestabilidad funcional limitada e incluso anulada.
  •       Equimosis o cardenal.
  •       Incapacidad del individuo para trabajar o practicar deporte durante un periodo variable de tiempo.

 TRATAMIENTO INICIAL
  •       Reposo: Su duración dependerá del grado de la  lesión.
  •       Hielo: Mantenerlo durante periodos de quince minutos.
  •       Compresión: Mediante un vendaje elástico,  se protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. También es muy útil la aplicación de vendaje neuromuscular o kinesiotape para el tratamiento de la musculatura y el ligamento afectado.
  •       Elevación: Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón.

REHABILITACIÓN

Los objetivos de la rehabilitación son:
  •       Disminuir la inflamación.
  •       Disminuir el dolor.
  •       Mejorar la movilidad.
  •       Trabajar la propiocepción para evitar futuras recaídas.
  •       Fortalecer los músculos que rodean el tobillo
REANUDACIÓN AL DEPORTE

Para volver a practicar deporte se recomienda…
  •       Que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos.
  •       Haber realizado ejercicios de fortalecimiento del tobillo y propiocepción.
  •       Poder realizar saltos hacia delante o hacia los lados sobre la articulación lesionada sin sentir dolor ni inestabilidad.
  •       Su fisioterapeuta y entrenador deben guiarle en su retorno a la práctica deportiva.


Referencias: Internet, ppt de los fisioterapeutas: Laura Luque Cuéllar, Rocío García Banda y Auxiliadora González Delgado


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