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Propiocepción: fundamental en el entrenamiento deportivo

Definición ¿Qué es la propiocepción?

De forma sencilla podemos entender la propiocepción como la capacidad que tiene el cuerpo para conocer el movimiento y posición de las distintas articulaciones del cuerpo, así como el estado de tensión y relajación de la musculatura.
La información propioceptiva es recogida por diversos receptores llamados propioceptores que se encuentran en lugares como el músculo, articulaciones… Y se encargan de recoger información relativa al estado de cada parte del cuerpo, dando datos como presión, estiramiento, movimiento, posición en el espacio, orientación, etc. Esto ayuda a responder en situaciones de estrés mecánico, desequilibrio, etc. Por eso es tan importante en el mundo del deporte.
Si cierras los ojos y te mueven una pierna, con los ojos cerrados eres capaz de decir si está flexionada o extendida, si está girada, hacia dónde apunta el pie… Todo este tipo de información es la que denominamos como información propioceptiva.

Utilidad de la propiocepción

La propiocepción es vital para casi cualquier actividad cotidiana: desde subir y bajar unas escaleras sin tropezarse hasta corregir el traspié y evitar una caída en caso de que se produzca.
La información propioceptiva avisa al organismo de caídas, giros, imprevistos… y ayuda preparar a músculos y articulaciones a responder ante una demanda repentina como puede ser, por ejemplo, corregir un desequilibrio producido por el tropiezo en la escalera.
En el deporte, la propiocepción juega un papel crucial, no solo para conseguir un buen rendimiento sino para evitar o al menos minimizar el riesgo de lesión o recaída.

Entrenamiento de la propiocepción

Este es un apartado muy amplio pero, como norma general, decir que el entrenamiento de la propiocepción se basa en someter al cuerpo a desequilibrios, cambios rápidos de dirección, movimientos a los que el sujeto no esté acostumbrado, ejercicios descalzo sobre diferentes superficies, giros, saltos y todo tipo de ejercicios que sean útiles para someter a las diferentes articulaciones a un estrés que las obligue a adaptarse rápidamente a cada cambio.
Los esfuerzos tienen que ser adaptados a las capacidades de la persona. No es lo mismo recuperar a un futbolista profesional de una lesión de rodilla que hacerlo con una persona que trabaje en una oficina.
También hay que adaptar las exigencias a la fase de recuperación, siendo inicialmente ejercicios muy sencillos: apoyo sobre un pie y recibir y pasar un balón, trabajo en plato basculante, caminar de puntillas, caminar descalzo por diferentes superficies… Progresando a ejercicios más intensos.

¿Cómo entrenarla?

 la propiocepción es básica en una actitud preventiva de lesiones, sobre todo de tobillo. Pero una cuestión importante es ¿Cómo podemos mejorar nuestra sensibilidad propioceptiva?.
Como idea general hay un concepto que nos van a facilitar el integrar la propiocepción en nuestra práctica deportiva: cuanto mayor diversidad de sensaciones articulares tengamos, más eficiente será nuestro sistema receptivo. Veamos algunos ejemplos.
  • Correr (o andar) descalzo por la playa va a generar una cantidad enorme de movimientos en las articulaciones interóseas de los pies, además de transmitir gran cantidad de información propioceptiva.
  • Andar descalzo por casa (puede ser en calcetines en invierno, a ver si vamos a mejorar nuestra propiocepción y coger un resfriado a la vez) genera también una gran cantidad de sensaciones que en los países industrializados hemos limitado con el uso continuo de calzado.
  • No abusar del uso de botas (militares o de montaña), que limitan tanto el movimiento del tobillo, que le hacen frágil cuando no está tan protegido.
  • En cuanto a la práctica deportiva, reproducir los movimientos que luego se dan de forma explosiva a cámara lenta o de manera controlada. Un ejemplo de ésto es el clásico ejercicio de calentamiento en el baloncesto de marcha lateral dando tres o cuatro pasos a izquierda y a derecha.

La propiocepción es fundamental en el entrenamiento deportivo.

El entrenamiento de tipo propioceptivo es muy funcional. Se suelen combinar ejercicios de fuerza con desequilibirios. Las repeticiones se realizan de forma lenta y muy controlada. Todos estos estímulos solicitan muchas estructuras anatómicas, lo cual provoca esas respuestas de tipo propioceptivo que buscamos, es decir, favorecer que el cuerpo sepa y controle de una forma precisa cada músculo y articulación.



En el vídeo superior vemos un ejemplo de progresión de diferentes ejercicios.  Este tipo de entrenamiento requiere mucha precisión y control, y ayuda tanto a prevenir como a recuperarse después de una lesión. Es una parte fundamental tanto para reducir el riesgo de lesión en sujetos sanos como para readaptarlo a la vuelta al ejercicio después de una lesión.

Importancia de entrenar la propiocepción tras sufrir una lesión.


Tras sufrir una lesión, especialmente si se quiere volver a la actividad deportiva (tanto profesional como por afición) además de seguir las indicaciones de médico, fisioterapeuta y resto del personal sanitario que nos atienda, hay que tener en cuenta la importancia de entrenar la propiocepción para volver a realizar actividad física.
Entrenando la propiocepción tras una lesión es la forma de garantizar que músculos, ligamentos, articulaciones y el resto de estructuras del organismo estarán preparados para responder al estrés que supone la actividad deportiva, por lo que este tipo de ejercicios propioceptivos son siempre necesarios en las últimas fases del proceso de recuperación.


Ejemplo de entrenamiento propioceptivo.


Se muestra la progresión de los ejercicios, trabajando primero en plano estable, para pasar después a inestable. Primero con ojos abiertos, progresando a ejercicios con ojos cerrados. Avanzando de trabajo estático a ejercicio dinámico y de trabajo bilateral (apoyando los dos pies) a unilateral (sobre un solo pie).
Este tipo de ejercicios mostrados en el vídeo pueden servir para rodilla y tobillo.

Noticia e imagen: http://www.vitonica.com/
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Nike y su historia con el futbol

Nike es una empresa que en su historia se ha preocupado por innovar en el futbol, estos han sido los momentos clave.

Nike comenzó su relación con el futbol en 1971 con el lanzamiento de sus primeros tacos conocidos como: "The Nike", fue el primer calzado en tener el Swoosh visible. Con un costo de 16.95 dólares, los tacos no resistieron bien al clima húmedo y frío y pronto cayeron en el olvido ya que Nike se centró en otros deportes como running, tenis y basquetbol. Pero ese fue un comienzo.
Durante décadas, Nike aprendió de los atletas, la investigación y diversas pruebas sobre como crear productos de fútbol que desafiaran las expectativas y ayudaran a los jugadores de todo el mundo a mejorar su juego. Estos son algunos de los momentos clave en la historia de Nike que ayudaron a dar forma a una nueva era de fútbol brillante.
 1978
Nike arrancó en el fútbol de la misma manera que Phil Knight comenzó con el running: en el patio trasero de la empresa, colaborando estrechamente con los atletas. La división original de fútbol de Nike firmó al equipo profesional de Portland en un acuerdo para proveerles la equipación. En los siguientes dos años Nike firmó contratos con 10 asociaciones regionales y casi 40 jugadores.
 1982
Nike firma al legendario goleador Ian Rush como la primer estrella de Nike Fútbol y el Sunderland FC se convierte en el primer equipo de Europa en tener un uniforme Nike. Ese mismo año, en España, Steve Archibald se convierte en el primer jugador con botines Nike en marcar un gol en el mayor torneo de fútbol.
 1993
La ex jugadora de la Universidad de Carolina del Norte, Mia Hamm se convierte en la primer jugadora de fútbol en los EE.UU. en tener un contrato de patrocinio deportivo cuando ésta firma con Nike. Hamm estableció el récord de más goles internacionales marcados para una selección, independientemente de su género, récord que duró hasta que Abby Wambach, otra atleta Nike, lo rompiera en 2013.
 1994
En la final, en California, ocho de los 22 jugadores de Brasil usaron los tacos Nike Tiempo Premier. Brasil se coronó campeón por cuarta vez después de una tanda de penaltis. Dos días después de la final, el Presidente y Co–fundador de Nike Inc. Phil Knight, anuncia abiertamente su interés en patrocinar a la selección nacional de Brasil.
 1996
Nike demuestra su compromiso con el deporte más popular del mundo al firmar a la CBF (Confederación Brasileña de Futbol), haciendo real la creencia de Phil Knigth al decir: "Sólo podremos entender realmente el fútbol una vez que veamos el juego a través de los ojos de los brasileños."
 1997
Nike pone a prueba unos tacos de alta calidad hechos de una nueva piel sintética, la primera de su clase, con los jugadores. Este calzado tuvo un gran éxito con los atletas, tanto que se negaron a devolverlos. Al año siguiente, en Francia, los nuevos tacos Mercurial hicieron su debut en los pies de Ronaldo en el mayor escenario del fútbol mundial.
 1998
Por primera vez, Nike presenta a un equipo en lugar de un solo atleta en un importante comercial, la selección brasileña mata el tiempo y demuestra un fútbol espectacular en el anuncio ‘Aeropuerto’. Dirigido por John Woo y filmado en el aeropuerto de Río de Janeiro, se basó en el éxito de 1996 "Good vs Evil” y expresó la filosofía de Nike de un fútbol rápido, libre, creativo y espontáneo.
 2001
Nike firma un acuerdo exclusivo de 13 años con el Manchester United, para suministrar kits y ropa de la marca a partir de 2002.
 2002
"El Torneo Secreto" ésta campaña es la mejor coordinada y de mayor esfuerzo que ha realizado Nike a la fecha. El anuncio cuenta con 24 estrellas de Nike, con eventos realizados en 13 países y presencia en 52. Sobre el terreno de juego contra Alemania, Brasil se adjudicó su quinto trofeo gracias a dos goles anotados por Ronaldo en la final, empatando el récord brasileño de 12 dianas en la máxima competición del fútbol. En el 2006, Ronaldo rompería el récord brasileño y establecería una nueva marca en la historia del torneo.
 2005
 Una tormenta de nieve durante un partido de la Copa FA hizo que fuera imposible para el juez de línea, los comentaristas y 40,000 aficionados ver la pelota blanca. En el transcurso del juego el 4to. arbitro remplaza la pelota oficial por una Nike Total 90 Aerow Hi-Vis Premier League color amarillo con azul, la primera en su tipo. Nike ahora es el sponsor oficial del balón para las tres principales ligas del mundo y la Copa FA .
Un vídeo de tres minutos de duración titulado "Ronaldinho, A Touch of Gold" aparece en el surgente sitio web, YouTube. Creado para lanzar una nueva versión de los Tiempo, presenta a la estrella brasileña Ronaldinho disparando la pelota al travesaño cuatro veces seguidas sin que la pelota golpeé el suelo. El vídeo fue rápidamente compartida por todo el mundo, convirtiéndose en el primer vídeo en conseguir un millón de hits en YouTube. La era del vídeo viral había llegado.
 2006
Nike se vuelve digital con la campaña "Joga Bonito". El nuevo enfoque fue un momento clave para el marketing digital en Nike, gracias una asociación con Google para crear un sitio de redes sociales, una fuente de contenidos previos al torneo y la promoción de un amplio contenido generado por el usuario.
 2009
El FC Barcelona, equipado por Nike, conquista el primer triplete ganado por un equipo español e inicia una racha ganadora de varios años que incluye el tricampeonato en La Liga. El club es célebre por su filosofía de sobreponer el triunfo en equipo sobre las individualidades y por contar con un estilo de juego brillante.
 2010
Inicialmente lanzada en Facebook, la campaña "Write the Future" se extiende más allá del campo del fútbol y se convierte (en el momento) en la campaña más compartida por Internet, el anuncio de tres minutos se convirtió en el comercial que más rápido se difundió en la historia de Nike Fútbol.
Por primera vez, todos los jerseys de los nueve equipos nacionales de Nike Futbol, incluyendo Portugal, Brasil, Holanda y los EE.UU., están hechos totalmente de botellas de plástico recicladas de diversos vertederos en Taiwan y Japón. Cada jersey ocupa ocho botellas de agua de los vertederos. Desde 2010, cerca de dos mil millones de botellas, lo suficiente para cubrir 2800 campos de fútbol, se han recuperado y se han convertido en productos de poliéster reciclado.
 2013
Diseñados para un nuevo tipo de atacante, los Hypervenom se lanzaron para ayudar a los jugadores a crearse espacio de forma rápida y poder disparar desde cualquier ángulo. Nike obtuvo ideas de Neymar Jr. y Wayne Rooney para hacer frente al aumento de la velocidad en el juego. La nueva NIKESKIN ofrece una malla flexible en la parte superior cubierta con una delgada película de poliuretano, generando una sensación de jugar descalzo.
 2014
Nike presenta los primeros botines de media altura con una superficie Nike Flyknit: los Magista y los Mercurial Superfly.
El épico anuncio de cuatro minutos ‘Winner Stays’ de Nike protagonizado por Cristiano Ronaldo, Neymar Jr. y Wayne Rooney causó una inmediata sensación, generando más de 140 millones de visitas en su primer mes y estableciendo el récord de ser el vídeo más visto de Nike en YouTube.
Este verano en Brasil, Nike ha vestido a 10 equipos en el terreno de juego, más que cualquier otra marca. En tan sólo 20 años, Nike pasó de ser el recién llegado al fútbol a convertirse en la marca líder del juego.
Noticia e imagen: http://centraldeportiva.com/
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NUTRICIÓN PARA EL ÁRBITRO DE FUTBOL

LA DIETÉTICA

Para alcanzar unos objetivos deportivos, aparte de mucha dedicación y esfuerzo en los entrenamientos, es fundamental un aporte nutritivo adecuado a las exigencias del deporte.

¿Qué tipos de ejercicios existen?

  • El ejercicio AERÓBICO: Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Ej.: nadar, ciclismo, ski …
  • El ejercicio  ANAERÓBICO: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno. Ej.: atletismo de velocidad, saltos de longitud y altura …
  • El ejercicio mixto AERÓBICO y ANAERÓBICO: En determinados momentos se necesita la rapidez y en otros el mantenimiento como por ejemplo el fútbol, baloncesto, balonmano, en atletismo las carreras a partir de los 800 metros …

NUTRICIÓN / TIPO DE EJERCICIO

NUTRICIÓN EN LOS DEPORTES AERÓBICOS

En el ejercicio aeróbico se requiere que los músculos trabajen a media intensidad por un tiempo superior a los 30 minutos. Este tipo de deportes requiere un consumo de oxígeno elevado, que se emplea para quemar grasas y consumir azúcar, lo cual generará la energía que necesitamos.
Inicialmente durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para producir glucosa, sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse, proporcionando energía durante un cierto tiempo.
Para este tipo de deporte serán necesarias las cargas de carbohidratos los días previos a la competición.
Durante el ejercicio es muy importante la ingesta de líquidos y es muy frecuente el tomar bebidas deportivas con glucosa (establecer rutinas de ingesta de líquidos cada 20 o 30 minutos)

NUTRICIÓN EN LOS DEPORTES ANAERÓBICOS

La dieta de estos deportistas se centra en el consumo de alimentos que proporcionen energía durante los cortos períodos de esfuerzo.
El objetivo es contrarrestar la perdida de glucógeno en el cuerpo durante la práctica del deporte anaeróbico, por esta razón suelen consumir antes de la ejecución del deporte alimentos con un alto índice glucémico (generalmente carbohidratos)

¿QUÉ TIPOS DE DIETAS TIENE EL DEPORTISTA?

En el deportista una dieta equilibrada tiene que suministrar la energía suficiente para cubrir todas las necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas, teniendo en cuenta las características y necesidades individuales, y adaptando la ingesta al tipo de deporte realizado y a los entrenamientos.
Es conveniente realizar entre 4–5 comidas a lo largo del día para repartir mejor el aporte energético y llegar con menor sensación de hambre (o ansiedad) a las comidas principales, y realizar ingestas muy copiosas. Hay que tener en cuenta el horario del entrenamiento, intentando siempre tomar algún alimento unas dos horas antes del mismo, y al finalizar el esfuerzo.

LA DIETA DEL ENTRENAMIENTO

Los carbohidratos deben ser la fuente de alimentación primordial, los alimentos deben de ser cereales (a ser posible sin gluten o si no integrales) verduras y frutas. Se aconseja reducir el consumo de productos con azúcar como pueden ser refrescos azucarados o snacks con fuerte contenido en azúcar. Se debe vigilar la proporción de 55–60% de carbohidratos del total de Kcal consumidas. Las proteínas deben ser del 10 al 15% y las grasas del 30 al 35 %.

ALIMENTACION DÍAS ANTES DE LA COMPETICIÓN

Se deben tener en cuenta los siguientes puntos:
  • Quitar el hambre sin llenar que no se note pesado.
  • Se debe evitar posibles trastornos gastrointestinales.
  • Debe ser rica en hidratos de carbono (65 - 75 %) y pobre en grasas (15 – 20 %)
  • Debe tener un nivel de hidratación óptimo.

ALIMENTACIÓN EL DÍA DE LA COMPETICIÓN

Una comida rica en hidratos de carbono tomada en las horas previas a la competición puede terminar de completar las reservas de glucógeno del organismo.

  • La ingesta antes de la competición será:
  • Rica en hidratos de carbono.
  • Pobre en grasas, proteínas y fibra.
  • Se evitarán comidas muy condimentadas.
  • Hay que evitar experimentar con alimentos o platos nuevos.
  • Debe realizarse 3-4 horas antes de la competición, de manera que dé tiempo para realizar   una correcta digestión antes de comenzar el ejercicio. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento sea en forma líquida, porque es más fácil y rápido de asimilar.

ALIMENTACIÓN DURANTE EL EJERCICIO

  • Durante la realización de deportes de larga duración (más de 60 minutos) la ingesta se basa en hidratos de carbono. El objetivo es tomarlos a un ritmo de 40-60 g/hora aproximadamente, ya que ayudan a retrasar la aparición de fatiga y mantienen el rendimiento, sobre todo, en las últimas fases del esfuerzo físico.
  • Las bebidas deportivas son muy adecuadas para reemplazar la pérdida de electrolitos.

ALIMENTACIÓN DESPUÉS DEL EJERCICIO

Nada más terminar el ejercicio se recomienda tomar bebidas especialmente diseñadas para deportistas y alimentos ricos en hidratos de carbono.
Se recomienda tomar aproximadamente 1g de hidratos de carbono/kg de peso corporal durante las dos horas posteriores al ejercicio. Entre las comidas adecuadas se incluyen pasta, fideos, arroz, patata cocida o asada, evitando en lo posible los alimentos grasos (frituras, rebozados, estofados), puesto que enlentecen la reposición de hidratos de carbono y pueden producir molestias gastrointestinales.

CARACTERÍSTICAS Y BENEFICIOS DE LOS ÁCIDOS  GRASOS

ÁCIDOS GRASOS SATURADOS

   No son tan perjudiciales como hace años se pensaba (Estudio de Framinggham, Massachussets )

  • Se debe comer grasa saturada cada 10 o 12 días.
  • Alimentos ricos en ácidos grasos saturados: carne de cerdo, jamón, salchichas, embutidos, tocino, carne de ganso, carne de cordero, carnes rojas, hamburguesas, leche entera, quesos maduros, manteca, yema de huevo, crustáceos, aceite de palma, pasteles, bizcochos, mayonesa …

ÁCIDOS GRASOS MONOINSATURADOS

  • Reduce el nivel del llamado “colesterol malo” (LDL)
  • Alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados: aceite de oliva, aceite de almendra, aceite de pistacho, aguacate, tuétano.

ÁCIDOS GRASOS POLI-INSATURADOS:

OMEGA 6: son los ácidos grasos más saludables. Dosis óptima 220-660 mg/día.
Alimentos ricos en Omega 6: aceite de girasol, maíz, calabaza, sésamo, borraja, pepitas de uvas, semillas de grosella.
Suplementos de Omega 6 son de gran ayuda en el tratamiento de:
  • Artritis reumatoide.
  • Prostatitis.
  • Osteoporosis.
  • Colon irritable.
  • Acné.  
  • Dermatitis.
  • Eczemas.
  • Psoriasis.   
  • Diabetes.     
  • Alergias.

OMEGA 3: Dosis óptima 400-1200 mg/día.
Alimentos ricos en Omega 3: semillas de lino, aceite de colza, aceite de soja, nueces, algas, atún, caballa, boquerones, salmón, fletan, anchoas, pez espada, palometa, jurel …
Es utilizado para el tratamiento de:
  • Trombosis coronaria.
  • Prostatitis.
  • Colitis.
  • Estreñimiento.
  • Hipercolesterolemia.
  • Asma.
  • Alergias.
  • Procesos inflamatorios en general: esguinces, tendinitis, hombros dolorosos, capsulitis, sinovitis…
  
Es conveniente tomar doble proporción de Omega 3 que de Omega 6.   

CLAVES PARA UNA CORRECTA DIGESTIÓN

  • ELECCIÓN DEL ALIMENTO ECOLÓGICO.
  • COMER PEQUEÑAS CANTIDADES DE ALIMENTO ENTRE LAS COMIDAS PRINCIPALES. No permanecer largos períodos de tiempo sin comer, 3-4 horas máximo, para evitar la secreción de grandes cantidades de grelina. Al perder mucho peso, el organismo segregará grandes cantidades de grelina, obligándonos a caer de nuevo en comilonas. Para evitarlo es importante seguir una alimentación equilibrada en la que no pasemos hambre y no realicemos subidas y bajadas de peso bruscas.
  • MASTICAR Y ENSALIVAR BIEN EL ALIMENTO.
  • COMER HASTA SENTIR SÓLO SACIEDAD.
  • MANTENER EL PH DEL ESTÓMAGO ÁCIDO (tomar justo antes de las comidas el zumo de un limón rebajado con agua con pajita para no dañar el esmalte de los dientes)
  • APORTAR ENZIMAS DIGESTIVAS a través de la fruta (sobre todo la piña y la papaya,  las cuales tienen un alto poder antiinflamatorio) y la verdura.
  • EVITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS CON GAS. El agua es la bebida más aconsejable aunque tampoco se debe tomar en exceso en las comidas.
  • NO ACABAR LAS COMIDAS CON ALGO DULCE, y eso incluye la fruta, ya que abre el esfínter pilórico y hace pasar los jugos gástricos ácidos al duodeno, el cual tiene un medio alcalino y favorece las úlceras duodenales.

Referencias: Internet, ppt de los fisioterapeutas: Laura Luque Cuéllar, Rocío García Banda y Auxiliadora González Delgado


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Árbitro del Alemania - Brasil anuncia retiro tras Mundial

Marco Rodríguez, árbitro del Alemania-Brasil (7-1) y del Italia-Uruguay, en el Mundial, anunció su retirada después de 24 años de trayectoria y tres Copas del Mundo.

Rodríguez, de 40 años de edad, ha sido juez profesional durante 24 años, quince de los cuales ha tenido etiqueta internacional de FIFA, dirigió más de 400 partidos y estuvo en siete juegos de tres mundiales.
“Mi último partido fue el Alemania-Brasil”, dijo Rodríguez en conferencia de prensa al dar a conocer su determinación de cerrar un ciclo como árbitro en activo.
Rodríguez, quien debutó en 1997, dijo que desde que fue designado para el mundial entró en un periodo de evaluación de su carrera hasta tomar la decisión de dejar el arbitraje.
“Me voy tranquilo y satisfecho, cierro este ciclo y abriré otro, con nuevos horizontes, me preparé como director técnico porque sabía que era una plataforma de desarrollo”, añadió Rodríguez.
El mexicano, quien recibió el apodo del 'Chiquimarco', por su parecido con un personaje cómico de la televisión mexicana llamado 'Chiquidrácula', dijo que tomará dos semanas de descanso y retomará sus proyectos.
“Seguiré ligado al fútbol; me voy satisfecho del deber cumplido”, apuntó este árbitro mexicano.
Rodríguez agradeció a las personas que formaron parte de su instrucción y de su aprendizaje y en especial a los jugadores de la liga mexicana.
“La Liga MX es extremadamente competitiva y los jugadores exigen una demanda física psicológica y técnica para llevar a buen puerto los partidos y eso me fue formando para ser un buen árbitro y creo que hice una buena carrera profesional”, explicó.
Rodríguez, quien fuera del fútbol es pastor evangélico, agradeció “principalmente a Dios: 'Él me dijo y me bendijo toda mi vida, me siento amado y escogido por Él”.
“Yo soñé con tres Copas del Mundo y lo logré”, dijo el árbitro como punto final a su despedida.

Noticia e imagen: http://www.abc.com.py/
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LESIONES MUSCULARES MÁS FRECUENTES EN EL ÁRBITRO DE FÚTBOL

Las lesiones musculares son las más frecuentes en los deportistas y se pueden producir tanto en el entrenamiento como en la competición, destacando entre ellas la rotura fibrilar. Por ello, en el siguiente artículo te presentamos las claves para entender mejor las patologías musculares asociadas a la práctica deportiva.

Los grupos musculares más afectados son los propios de la actividad deportiva practicada, en el caso del fútbol son:
- Músculo cuadriceps (parte anterior del muslo).
- Músculos isquio-tibiales (parte posterior del muslo).
- Músculos gemelos y soleo (parte posterior de la pierna).

CAUSAS:

Las lesiones musculares según sus causas se pueden clasificar en:

a.- Lesiones traumáticas internas. Pueden ser causadas como consecuencia de la actividad física desarrollada por el propio individuo. En este caso pueden destacar dos grupos.

- Desequilibrios de la estática del individuo. Son malformaciones adquiridas o congénitas del aparato locomotor como puede ser el pie plano valgo, pie cavo, tobillos o rodillas en varo / valgo, disimetría de miembros inferiores.
- Estados patológicos del músculo. Debido a enfermedades infecciosas, endocrinas, metabólicas o degenerativas, aunque lo más frecuente son trastornos hidroelectrolíticos como la deshidratación de agua y sales minerales.
En las lesiones traumáticas internas causadas por el entorno del deportista, destacan las lesiones producidas por el entrenamiento, por la competición, por el calzado o por el terreno de juego. Así podemos detallar:
- En los entrenamientos se pueden sufrir lesiones como consecuencia de su exceso, pudiéndose producir desde tendinitis por sobrecarga hasta fracturas por fatiga.
- Otra forma de lesionarse en el entrenamiento es hacer los esfuerzos físicos sin haber realizado antes un calentamiento adecuado y correcto.
- Durante la competición se producen lesiones por la realización de esfuerzos bruscos o graduales que van más allá de los límites del propio organismo.
- El calzado o el terreno de juego en malas condiciones puede alterar la estática del pie, produciendo apoyos anormales que degeneran en diversas lesiones musculares.

b.- Lesiones traumáticas externas. Son consecuencia de la aplicación de una fuerza externa sobre el músculo del deportista (golpes fortuitos, entradas de otros jugadores).

TIPOS:

- Contusión muscular. Producida por una fuerza exterior sobre el músculo. No afecta a las fibras musculares y sí al tejido conjuntivo que rodea al músculo. La sintomatología consiste en una zona inflamatoria con o sin hematoma, y con dolor tanto en reposo y como a la movilización.
- Calambre muscular. Corresponde aproximadamente al 15% de la patología deportiva. Constituye el primer paso de una distensión o contractura muscular. Producido por un estado de fatiga del músculo por alteraciones metabólicas o de sales minerales (sodio, potasio, calcio), o porque el músculo experimenta una contracción súbita cuando no está preparado para ello (falta de calentamiento). La sintomatología se caracteriza por un dolor agudo que cede al estirar pasivamente el músculo. Es frecuente que quede un pequeño dolor residual posterior.
- Distensión muscular: Estiramiento muscular por encima de sus límites. Si la distensión se produce un número de veces en poco tiempo, se produce una contractura. No se produce lesión anatómica. La exploración es normal. No produce sintomatología excepto el dolor implicado al hacer trabajar el músculo. No hay dolor en reposo.
- Rotura de fibras (tirón muscular). Se produce cuando el estiramiento del músculo es muy intenso, dando lugar a una contracción muscular brusca contra resistencia y produciéndose la rotura de fibrillas musculares. La sintomatología consiste en un dolor intenso localizado "a punta de dedo", es decir localizado en un punto concreto, en ocasiones con un pequeño nódulo correspondiendo al hematoma producido. Produce impotencia muscular y el dolor se produce tanto en reposo como a la movilización.
- Desgarro muscular. Producido por la rotura de varias fibras musculares o por la rotura parcial del músculo, siendo el mecanismo de lesión muy similar al de la rotura de fibras. La sintomatología consiste en un dolor muy intenso con impotencia funcional inmediata de todo el miembro afectado. El deportista nota como un golpe o pelotazo en la zona afectada. La exploración es muy dolorosa con tumefacción blanda e inflamación del miembro afectado, y un gran hematoma. Se visualiza una depresión en "hachazo" en la zona afecta.

DIAGNOSTICO

Principalmente, el diagnóstico se lleva a cabo a partir de una exploración funcional de la lesión por parte del médico. En caso necesario se solicitarán determinadas pruebas diagnósticas como son la ecografía o la Resonancia Nuclear Magnética.

TRATAMIENTO

En primer lugar, hay que hacer un tratamiento psicológico intentando manejar y controlar al deportista, ya que la ansiedad por empezar a competir lo más rápido posible, añadida a la desconfianza que le produce todo tratamiento que indique reposo, hace que se deje seducir por tratamientos "milagro", obviando los periodos de reposo necesarios. En ocasiones esto conlleva recaídas y cronificación de lesiones que en principio carecían de importancia.

Los pasos a seguir serían:

- Inmediatamente después de la lesión aplicar frío local durante 48-78 horas. Pasado ese tiempo se puede empezar a aplicar calor local.
- Tratamiento médico: antiinflamatorios.
- Terapia física: microondas, ultrasonidos, infrarrojos, láser, estimulación eléctrica, masajes terapéuticos.
- Cirugía en caso de rotura muscular completa o en heridas musculares con inclusión de cuerpos extraños.

En ningún caso se debe realizar, sin supervisión médica, un masaje profundo en la zona de rotura muscular, ya que puede producirse una osificación (calcificación) en la zona afecta, complicando la recuperación de la lesión.
Por último, se debe valorar la causa de la lesión y corregirla si esta es producida por un estado patológico del músculo o por una alteración de la estática del individuo.

DISTENSIÓN O TIRÓN MUSCULAR: Si el dolor es importante y la movilización del músculo imposible, será necesaria una ecografía diagnóstica, para evaluar la lesión y la presencia o no de hematoma, por si fuera necesaria la punción del mismo.
El tratamiento en este caso implica el reposo activo (no correr pero realizar otros ejercicios), superior a cuatro semanas, y reparar bien la lesión para evitar secuelas, complicaciones y recaídas.
Volveremos a entrenar cuando no sintamos dolor.

En casos de distensión, en las primeras 48h: reposo deportivo, vendaje compresivo, inmovilización de la articulación comprometida. Crioterapia intensiva, si no hay lesión mayor seguir los siguientes pasos:
3º a 7º día: termoterapia, estiramientos asistidos, electroestimulación, ejercicios de tonificación.
8º a 10º día: termoterapia, estiramientos activos contra resistencia.
A partir del 10º día: se puede reincorporar a la actividad deportiva habitual, pero de forma progresiva, con calentamiento adecuado y ejercitándose sin dolor.
Hidratación correcta aportar electrolitos y minerales, calentamiento adecuado, vigilar el descanso, evitar la fatiga.

Si ha habido Rotura Fibrilar:
A la 2ª semana: termoterapia, estiramientos activos no dolorosos, tonificación muscular isométrica, fisioterapia en la zona de la cicatriz, ejercicios de tonificación.
3ª semana: termoterapia, estiramientos activos contra resistencia, tonificación muscular.
4ª semana: musculación con aparatos, entrenar el gesto deportivo habitual.
5ª semana: calentamiento antes de correr, y estiramientos posterior. Entrenar con normalidad. Crioterapia posterior.
6ª semana: competición, previo acondicionamiento, posterior estiramientos y hielo.

CONTUSIÓN: Se debe mantener en reposo la zona afectada y, efectuar un vendaje compresivo aplicando de manera opcional una gruesa capa de pomada antiinflamatoria en el mismo.
Es importante recalcar que en las primeras 48-72 horas el calor y el masaje están contraindicados porque pueden causar fibrosis y miositis osificantes (calcificación muscular) si se aplica muy fuerte y, de manera prematura.

ELONGACIÓN: Primeras 48h reposo deportivo, vendaje compresivo (por ejemplo calcetín de compresión gradual en el caso de músculos de la pierna), inmovilización del segmento articular comprometido. Crioterapia intensiva: hielo local 10’ cada hora.
La ausencia de dolor durante el estiramiento y la contracción del músculo afectado autorizan a volver a la actividad

CONTRACTURA: En estos casos, el tratamiento será de reposo de correr, no de otros deportes, 3-4 días, antiinflamatorios, relajantes musculares, y fisioterapia.
Hidratación. Crioterapia local intensa 10’ cada hora, inmediatamente y durante el primer día, para atenuar el dolor,  posteriormente calor, baños en piscina 28º C y estiramientos. Electroterapia antiálgica.
A la semana de la lesión puede reincorporarse a la actividad deportiva habitual realizando calentamiento adecuado.

DESGARRO: Hasta la 4ª semana realizaremos estiramientos activos contra resistencia, tonificación con Thera-band, natación, fisioterapia, reforzar la musculatura del tren no lesionado, crioterapia tras las lesiones.
5ª semana: musculación con aparatos, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento del gesto deportivo, ejercicios de propiocepción.
6ª-7ª semana: iniciar entrenamiento, calentamiento previo, estiramientos post entrenamiento, crioterapia tras entrenamientos.
8ª semana: apto para competición. Acondicionamiento previo, estiramientos y hielo posterior.

CALAMBRES MUSCULARES: Estirar el músculo que nos provoca la rampa, masajear la zona, hidratación, termoterapia, reposo inmediato pero breve (menos de 24h). Calentamiento adecuado, descansar, temperatura ambiental adecuada.

REHABILITACIÓN

Básicamente consiste en fortalecer las estructuras de la zona lesionada para obtener el tono y fuerza que tenía previamente a la lesión.
Durante el periodo de recuperación se puede aplicar un vendaje funcional (tape) en la zona afecta que facilite la realización de ejercicios isométricos (ejercicios sin desplazamiento donde se trabaja el tono muscular) de forma indolora. Esto ayudará a no perder mucho tono muscular y a acelerar la recuperación.
Finalmente es recomendable valorar la mejora de la técnica deportiva para evitar futuras lesiones.

LAS  AGUJETAS

Son micro - roturas de fibras musculares que derivan en una reacción inflamatoria de la zona muscular afectada, liberando sustancias que estimulan las terminaciones nerviosas próximas produciendo dolor muscular, pesadez y, pinchazos lo cual incapacita para la realización de ciertos movimientos.
Este tipo de molestia, se manifiesta en individuos con escasa actividad física, al realizar esfuerzos o ejercicios, aunque también se presenta en personas activas sometidas actividades físicas exigentes en cantidad o calidad o bien, al realizar ejercicios diferentes a las habituales.
La realización de un calentamiento adecuado que incluya estiramientos progresivos previos y posteriores a la actividad, así como eludir esfuerzos por encima de nuestra capacidad física, garantiza en gran medida la ausencia de este tipo de dolencia.
La aplicación de hielo y la realización de actividad física muy suave ayudan a atenuar los síntomas.

Forma de aplicar el hielo

- El medio de aplicación más recomendable y económico es la bolsa de guisantes congelados, debido a la fácil adaptación de las mismas a nuestro cuerpo. Otro remedio clásico son los cubitos de hielo, es el método más económico pero presenta una adaptación inferior a nuestro cuerpo. Por último se pueden utilizar "cold packs", los venden en farmacias y ortopedias, su precio oscila de los 3 hasta 10 euros.
- Nunca debe aplicarse directamente sobre la piel, suele provocar quemaduras. Para aplicarlo de manera correcta y sin riesgo, debemos interponer entre la piel y el foco de frío una servilleta, un trapo, o similar. La sensación térmica tiene que ser de frío, pero no llegar al umbral del dolor, o sentir quemazón.
- El tiempo de aplicación es de 10 a 15 minutos, si se trata de un traumatismo agudo. Se recomiendan aplicaciones de 10 ó 15 minutos cada dos horas.




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