Beneficios del deporte en los dolores de espalda

DOLOR DE ESPALDA

·         Muy alta prevalecía en la población.

·         La mayoría de los episodios dolorosos se deben al mal funcionamiento de la musculatura y no a patologías de la columna vertebral.

·         Las personas con dolor de espalda presentan pérdida en la fuerza y flexibilidad del tronco y disminución de la capacidad cardiovascular.

·         El reposo está contraindicado, pues debilita y atrofia aún más la musculatura.

¿Quién sufre de dolor de espalda?

Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda, pero hay varios factores que aumentan el riesgo de padecerlo, entre ellos:

·         Envejecer. El dolor de espalda es más común a medida que se envejece. Puede comenzar entre los 30 y 40 años de edad.

·         Tener una pobre condición física. El dolor de espalda es más común entre aquellas personas que no realizan ejercicio con regularidad (sedentarismo).

·         Aumentar de peso. Una dieta alta en calorías y grasas puede hacerle aumentar de peso. El sobrepeso puede hacer que la espalda se esfuerce demasiado y causar dolor.

·         Factores hereditarios. Algunas causas del dolor de espalda, como la espondilitis anquilosante, un tipo de artritis que afecta la columna vertebral, pueden tener un componente genético.

·         Hacer algunos tipos de trabajo: levantar peso, posturas prolongadas, movimientos repetitivos …

·         Fumar. Si usted fuma, es posible que su cuerpo no pueda llevar suficientes nutrientes a los discos de la espalda. La tos de fumadores puede provocar dolor de espalda. A los fumadores les toma más tiempo recuperarse, así que el dolor de espalda podría durarle más tiempo.

¿Por qué realizar deporte para el dolor de espalda?

·         El desarrollo de la musculatura paravertebral y abdominal con ejercicios específicos y progresivos, así como su flexibilización producen la estabilidad necesaria para la columna vertebral.

·         El adecuado desarrollo muscular y flexibilidad dotan a la espalda de un buen nivel de movilidad y estabilidad, lo que equivale a tener una columna sana.

·         La manera más efectiva de prevenir el dolor de espalda es hacer ejercicio físico de forma regular

¿Qué deporte escoger?

Para conseguir un efecto óptimo con el ejercicio debemos combinar:

·         RESISTENCIA AERÓBICA

·         FUERZA

·         FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA AERÓBICA

Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga durante esfuerzos prolongados y de recuperarse rápidamente una vez finalizados.

Efectos del trabajo de resistencia aeróbica:

·         Aumenta el tamaño y capacidad del corazón.

·         Desciende la frecuencia cardiaca.

·         Disminuye la tensión arterial.

·         Aumenta el número de glóbulos rojos.

·         Mejora la circulación venosa y previene las varices.

·         Incrementa la capacidad pulmonar.

·         Aumenta la lipólisis (consumo de grasas).

·         Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos).

·         Incrementa la tonificación muscular

·         Aumenta el consumo máximo de oxigeno

·         Mejora la función inmunológica

FUERZA

Capacidad de generar tensión intramuscular.

Efectos del entrenamiento de la fuerza:

·         Hipertrofia muscular

·         Mayor control de la actitud postural.

·         Prevención de la osteoporosis.

·         Prevención de patologías articulares.

·         Colabora en el control del peso

FLEXIBILIDAD

Capacidad de realizar movimientos en toda su amplitud en las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo, y poseer una adecuada extensibilidad de la musculatura.

Entre los efectos que producen podemos destacar:

·         Incrementa la irrigación sanguínea.

·         Reduce las contracturas musculares.

·         Reduce la inflamación muscular y tendinosa.

·         Reduce el riesgo de lesiones.

·         Aumenta la relajación mental y física.

·         Fomenta el conocimiento del propio cuerpo

·         Optimiza la realización de los movimientos.

·         Contribuye a mejorar la postura.

¿Cuáles son los mejores deportes para prevenir el dolor de espalda?

·         Natación: por su carácter antigravitatorio la columna vertebral no se sobrecarga y por el gran estiramiento de ésta que conlleva su práctica.

·         Pilates: busca generar un mayor control del cuerpo a través de rutinas, estiramientos y ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer determinados grupos musculares. Es una disciplina muy completa y recomendable para quienes padecen dolencias lumbares.

·         Yoga: aumenta la flexibilidad general, mejora la circulación y la masa ósea, desciende la presión arterial y el nivel de cortisol asociado con el estrés, aumenta la capacidad respiratoria, alivia el dolor …

·         Correr: fortalece la musculatura lumbar y abdominal baja, así como la musculatura de las piernas, mejora el retorno venoso y aumenta la resistencia muscular.

¿Qué hacer si me duele la espalda?

·         Colocar compresas frías o calientes en la zona afectada: El calor reduce los espasmos musculares y el dolor. El frío ayuda a reducir la hinchazón y adormece el dolor profundo. Usar compresas calientes o frías puede aliviar el dolor, pero este tratamiento no corrige las causas de dolor crónico.

·         Medicamentos (siempre recomendados por su médico): analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos, relajantes musculares …

·         Ejercicio y estiramientos. En caso de que el dolor no sea agudo y siempre guiado por su fisioterapeuta.

·         Higiene postural: corregir los malos hábitos posturales en el trabajo y la vida cotidiana.

·         Tratamientos de medicina alternativa y complementaria:

                 - Fisioterapia: manipulación vertebral, masaje descontracturante,  estiramientos globales y analíticos, estimulación eléctrica transcutánea, reeducación postural, acupuntura, magnetoterapia, crioterapia, vendaje neuromuscular…

Referencias: Internet, ppt de los fisioterapeutas: Laura Luque Cuéllar, Rocío García Banda y Auxiliadora González Delgado